En resumenSi entrenas con regularidad, en general necesitas entre 1,4 y 2 g de proteína por kilo de peso al día, repartidos en 3 a 5 tomas, y una cantidad de hidratos que depende del volumen de entrenamiento. Lo ajusto a tu deporte y tu objetivo.
Para quién es
Corredores, ciclistas, triatletas, opositores a cuerpos con pruebas físicas, gimnasio y deportes de equipo, desde nivel popular hasta competición.
Qué incluye
- Plan diario según tus días de entrenamiento y de descanso.
- Protocolo para antes, durante y después de entrenar o competir.
- Revisión de suplementos: solo los que tienen evidencia sólida.
- Seguimiento de composición corporal.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta proteína necesito si hago deporte?
En general entre 1,4 y 2 g por kilo de peso al día, repartidos en 3 a 5 tomas. Lo ajusto según tu deporte y objetivo. Tienes más detalle en la guía sobre proteína.
¿Necesito suplementos?
La mayoría de personas no. Solo recomiendo los que tienen evidencia sólida, como la creatina, la cafeína o la proteína en polvo si no llegas con la comida, y solo cuando aportan algo.
¿Qué como antes de una competición?
Hidratos de fácil digestión 2 a 3 horas antes y nada nuevo el día de la prueba. Preparamos juntos tu protocolo y lo probamos en los entrenamientos.