Causas más frecuentes
- Comer rápido, hablando mucho o con chicle: se traga aire.
- Raciones grandes o muy grasas, que vacían el estómago más despacio.
- Bebidas con gas.
- Alimentos fermentables (FODMAP): legumbres, cebolla, ajo, trigo, manzana, pera, lácteos con lactosa y edulcorantes como sorbitol o xilitol.
- Estreñimiento, que hace que todo vaya más lento.
Qué hacer
- Come sentado, despacio y masticando bien.
- Reparte la comida en raciones moderadas.
- Cambia las bebidas con gas por agua.
- Apunta durante dos semanas lo que comes y cuándo te hinchas.
- Muévete: un paseo después de comer ayuda.
Cuándo revisar los FODMAP
Si con estos cambios sigues igual, puede que algunos alimentos fermentables te sienten mal. La dieta baja en FODMAP ayuda a descubrir cuáles, pero conviene hacerla guiada y por poco tiempo, para no quitar alimentos sin necesidad.
Cuándo ir al médico
Consulta si la hinchazón aparece de repente después de los 50 años, si pierdes peso sin buscarlo, si hay sangre en las heces, anemia, fiebre o vómitos, o si te despierta por la noche.
Preguntas frecuentes
¿Es normal tener la tripa hinchada por la noche?
Es frecuente que la tripa esté algo más abultada al final del día. Si no hay dolor ni otros síntomas, suele ser normal.
¿Los probióticos quitan la hinchazón?
Algunos pueden ayudar en casos concretos, pero los resultados son variables. Antes conviene revisar la alimentación y los hábitos.
¿La hinchazón puede ser intolerancia a la lactosa?
Puede. Si te pasa sobre todo con leche, prueba lácteos sin lactosa o yogur y queso curado, que tienen muy poca.
Fuentes
- Lacy B.E. et al. Management of Chronic Abdominal Distension and Bloating. Clin Gastroenterol Hepatol, 2021.
- Lacy B.E. et al. ACG Clinical Guideline: Management of Irritable Bowel Syndrome. Am J Gastroenterol, 2021.
- Black C.J. et al. Efficacy of a low FODMAP diet in irritable bowel syndrome: systematic review and network meta-analysis. Gut, 2022.
Esta guía es información general y no sustituye una valoración individual.